Jak a proč přijímat železo ve stravě

Železo se řadí mezi důležité stopové prvky v našem organismu, které pomáhají správnému fungování našeho těla. Železa máme v těle minimální množství, nejvíce se nachází v podobě hemoglobinu, který je obsahem krve a plní funkci přenašeče kyslíku. Dále železo najdeme v podobě myoglobinu, který přenáší kyslík ve svalech, nesmíme opomenout také obsah železa v enzymech. Jaký je význam železa, kde ho čerpat a jaké jsou příznaky nedostatku? Odpovědi se dozvíte v dnešním článku.

Oříšky obsahují železo.

Příjem železa

Denní doporučený příjem železa je okolo 10 mg pro muže, 15 mg pro ženy (které ztrácejí železo menstruací) a pro těhotné či kojící ženy 20 mg na den.


A jaké jsou nejlepší zdroje železa?

– hovězí maso

– celozrnné potraviny

– červená čočka

– játra (převážně hovězí)

– hořká čokoláda

– ořechy

– vejce

– špenát

– brokolice

Játra, hlavně hovězí obsahují železo.

Projevy nedostatku železa v těle

– únava, pocit vyčerpání, málo energie

– silné krvácení (u žen při menstruaci)

– nepravidelný tlukot srdce

– bledost

– snížení fyzické výkonnosti

– časté zadýchávání

– bolesti hlavy

– vypadávání vlasů

A kdo by se měl cíleně zaměřit na vyšší příjem železa v stravě?  

Zvýšit příjmu železa by měly hlavně kojící a těhotné ženy, vegetariáni, vegani a lidé s vysokým fyzickým výdejem a také dospívající děti.

Železo se řadí mezi důležité stopové prvky v našem organismu, které pomáhají správnému fungování našeho těla. Železa máme v těle minimální množství, nejvíce se nachází v podobě hemoglobinu, který je obsahem krve a plní funkci přenašeče kyslíku.

Únava je jeden z příznaků nedostatku železa v organizmu.

Pár informací závěrem

– Nedostatek železa v organismu vede k chudokrevnosti, která může být příčinou kardiovaskulárních nemocí.

– Železo je obsahem všech tkání v našem těle, najdeme ho v krvi, svalech, enzymech i zásobách vázaných na protein.

– Pro náš organismus je železo těžce vstřebatelným minerálním prvkem, zvýšit vstřebatelnost můžete zařazením vitamínu C.

– Pro vyšší příjem železa můžete také zařadit železo jako doplněk stravy.

Autor: ceny-zbozi.cz

Rosen Železo+B12 tbl.eff.20
52
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
Rosen Železo + B12 20 šumivých tablet
63
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
MedPharma Železo 20 mg+vitamín C tablety 37
70
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Medpharma Železo 20 mg + vitamin C 37 tablet
75
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
NATURVITA Železo plus 60 tablet
82
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
Železo Plus 60 tablet
85
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Naturvita Železo Plus 60 tablet
88
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
REVITAL Ferrodyn 20 šumivých tablet
96
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
Revital Ferrodyn 20 šumivých tablet
99
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
MedPharma Železo 20mg+vitamín C 107 tablet
111
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
WALMARK Železo 20 mg 30 tablet
116
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
Walmark Železo 20mg 30 tablet
118
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Dr.Max Železo 90 tablet
119
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Edenpharma Železo plus 30 tablet
119
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Edenpharma Železo plus tbl. 30
126
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Galmed Železo forte 45 tablet
129
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
GreenFood Nutrition Železo 60kapslí
131
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
-17% Vito Life Železo bisglycinát 100 tobolek
131 159
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
GREENFOOD NUTRITION Železo 60 kapslí
138
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
Medpharma Železo 20 mg + vitamin C 107 tablet
139
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Jamieson Železo 35mg s postupným uvolňováním 60 tablet
176
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Jamieson Železo s postupným uvolňováním 35 mg 60 tablet
179
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
JAMIESON Železo 28mg 90 kapslí
209
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
JAMIESON Železo 28mg 90 kps.
211
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Pharma Activ Tekuté železo + vitamín C 300 ml
219
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Pharma Activ Tekuté železo + vitamín C 300ml
239
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Natures Aid Železo (14mg) s Vitaminem C a B12 90 tablet
269
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Maltoferrochin 750 ml
289
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Nordaid Železo ve spreji 30ml
289
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Salus Floradix Železo+ sirup 250 ml
289
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
SALUS Floradix Železo+ 250 ml
315
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
SALUS Floradix Železo+ 84 tablet
325
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
Salus Floradix Železo+ 84 tablet
329
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Solgar Železo 90cps
378
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
fin Ferrotabs 120 tbl.
400
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
GlobiFer forte 40 tablet
429
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Healer Healler HEM hemové železo 60 tobolek
439
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Salus Floradix Železo+ sirup 500 ml
529
ZOBRAZIT
CjProducts DRMAX.CZ
Royal Green Bio Železo komplex 60 kapslí
549
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
GELADRINK Ferritin 360 kapslí
619
ZOBRAZIT
CjProducts Lekarna.cz
Solgar Železo 180cps
668
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
VitasLife 100% přírodní Železo 14 mg + Vitamín C 80 mg 120...
690
ZOBRAZIT
CjProducts Pilulka.cz
Naposledy aktualizováno:18. 9. 2021 11:43

Tags:

BUDEME RÁDI ZA VÁŠ NÁZOR

Napsat komentář

Ceny-Zbozi.cz
Logo
Compare items
  • Total (0)
Porovnání
0